Mantenerse hidratado es clave para rendir en el deporte, especialmente en días de calor extremo. Descubre los mejores tips para evitar deshidratarte.
El verano trae consigo altas temperaturas y días más largos, ideales para hacer deporte al aire libre. Sin embargo, el calor puede aumentar el riesgo de deshidratación, afectando el rendimiento físico y la salud. Por eso, mantener una hidratación adecuada es fundamental para cualquier deportista.
- ¿Cuánta agua deberías beber?
Según los expertos, es importante consumir agua antes, durante y después del ejercicio. Se recomienda beber al menos medio litro de agua dos horas antes de entrenar y luego pequeños sorbos cada 15-20 minutos mientras haces actividad física. - ¿Qué bebidas son las más recomendadas?
El agua siempre será la opción ideal, pero si el entrenamiento es de alta intensidad o dura más de una hora, las bebidas isotónicas pueden ayudarte a reponer electrolitos perdidos. - Atención a los signos de deshidratación:
La fatiga, los mareos, los calambres y la disminución del rendimiento son señales de alarma. Escuchá a tu cuerpo y nunca ignores estos síntomas.
Recordá que la hidratación no solo implica beber agua, también puedes incorporar frutas ricas en agua, como sandía, melón o naranjas, a tu dieta. Estos alimentos son refrescantes y te ayudarán a mantenerte hidratado.
Protégete del calor, elige horarios más frescos para entrenar y haz de la hidratación una prioridad este verano.
Fuente: Argentina Amateur Deporte